Что делать, если у вас бессонница? В первую очередь начать соблюдать гигиену сна, то есть создать себе все условия для нормального сна. Считать овец, как выяснили ученые, бессмысленно. А вот представлять мирные пейзажи — прямая дорога ко сну. Если заснуть не получается 15–20 минут, то врачи советуют встать и заняться чем-нибудь расслабляющим (почитать книгу, послушать приятную музыку), но только не компьютеры и телевизоры. Здесь нужно поскучать или что-то полезное сделать. От переработки и сверхусталости мозгу как раз гораздо тяжелее переключиться в режим отдыха. Психической инерции никто не отменял. Поэтому я, например, пишу — перекладываю мысли во вне, чтоб не толпились и не создавали лишнего шума в голове. Мне это, фантастически как помогает. А потом, когда появится сонливость, идти в постель.
При хронической бессоннице (которая длится дольше трех месяцев) грамотный врач выявит настоящую проблему и, скорее всего, назначит психотерапию примерно на 6–10 недель. Я использую в данном случае когнетивно-поведенческий вид, который помогает понять, что мешает человеку заснуть и как с этим справиться. Известная проблема людей с бессонницей: их состояние усугубляется тем, что они думают о вреде здоровью из-за недостатка сна, пытаются заставить себя заснуть и тем самым делают только хуже.
Записаться на прием:
Telegram +31657536987
WhatsApp/Viber +380997110979
