Ученые – усердно работающие люди, на достигнутом не останавливаются. Исследований и наблюдений достаточное количество. Я составила небольшой рапорт того, что на мой взгляд, представляет интерес, простоту и практическую ценность.

  1. Дофамин. Но просто его недостаточно. Не столь важно его количество, сколько происхождение.  При разных обстоятельствах происходит выработка дофамина. И его выброс осуществляется в разных участках головного мозга. Показано, что при заинтересованности своей деятельностью работа проходит эффективнее. Таким образом, прежде, чем заняться делом – задайте для себя вдохновляющую вас мотивацию.
  2. Конечно же, витамины! Для мозга необходима пища. Это может быть и Омега 3, витамины группы В, Витамин D, Витамин Е. Питайте свой мозг правильной пищей – голубика, шпинат, орехи, рыба, овсяные хлопья, бананы, рис, гречневая крупа, яйца, твёрдые сорта сыров и пр. Исследуйте этот вопрос. Ваш мозг отплатит бесперебойной работой.
  3. Утро без мобильного. По пробуждению, не хватайтесь сразу за телефон. Предпочтите лучше книгу. Чтение настроит ваш мозг на концентрацию для работы днем. Настроение тоже улучшится, поскольку на утреннее время вы ощутите себя свободным от интернет-сетей, что так же сыграет вам на руку.
  4. Чистая среда. Мозг работает исправно, когда вокруг порядок. Не обязательно фанатично вычищать каждый уголок, но приятный простор в вашем поле просто необходим, если вы хотите лучше соображать, не теряя ценную энергию, на различение и поиск нужных предметов
  5. Если перед вами стоит сложная задача – начните с неё. Установлено, что сила воли подобно мышце: она может быть усилена практикой, но так же и ослаблена (утомлена) от чрезмерного использования. Эту тему поднял психолог и писатель Рой Баумейстер http://thepsychologist.bps.org.uk/volume-25/edition-2/self-control-%E2%80%93-moral-muscle В связи с этим, лучше начинать свой рабочий день с задач, требующих особой концентрации.
  6. Мозгу нравится, когда вы ведете списки. Наш мозг лучше работает, когда вокруг человека и внутри него всё упорядочено и подчинено логике. Из курса нейробиологии понятно, что наша память не в состоянии удерживать в оперативном состоянии более 4-7 объектов. А выполнять одновременно лучше 1-2 задачи. И, так как наш мозг обладает фильтром внимания то, что неотложно и важнее всего само попадет под его внимание. Поэтому, составляйте списки дел, чтобы не загружать мозг и силу воли тем, что можно просто записать. Более того, мозг предпочитает получать маркированную и классифицированную информацию, что дает мозгу возможность особой эффективности. Так утверждает Мария Конникова https://www.newyorker.com/tech/annals-of-technology/a-list-of-reasons-why-our-brains-love-lists
  7. Прощаться с бумагой не спешите! Известны исследования, которые показывают, сколь лучше для усваивания и запоминания материала, когда мы пишем рукой. Такой подход мозг воспринимает, как то, что информация обладает особой важностью, а значит и отнестись к ней стоит с особым вниманием. Так что, при всём развитии и техническом процветании наш мозг всё еще работает по старинке. И, делает это, кстати безупречно. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797614524581
  8. Движенья в помощь! Ответственная часть мозга за обучение и удержание в памяти – гиппокамп. Он с большой охотой начинает свою работу, когда и тело участвует в действиях. Исследования в области нейрогенеза показали, что человек сам может способствовать росту нейронов с помощью физических упражнений. Так что – двигайтесь. Не менее 150 часов в неделю. https://www.forbes.com/sites/daviddisalvo/2013/10/13/how-exercise-makes-your-brain-grow/#eab22d1f9561
  9. Качественный сон. Откажитесь от курения и алкоголя за несколько часов перед сном (если вы не можете отказаться от этого вовсе). Эта химия только создаёт видимость расслабления – на самом деле нервная система весьма возбуждается. Пейте теплое молоко с мёдом, чай из ромашки, мелиссы, мяты, лаванды и т.п.
  10. «Думай о хорошем!» Гоните негативные мысли и окружайте себя позитивными людьми. Возможно с этим пунктом не всё так однозначно. В случае затруднений и проблем, необходимо новое исследование. Исследование себя и собственной жизни. Тогда и в этом плане многое улучшиться по известному психологическому закону: «Что во мне – то и во вне!»

Если что — я рядом!

Пишите, звоните: +380509204456 WhatsApp / Viber


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *