Если освоить эти навыки вы сможете засыпать в любое необходимое время и в любом месте.
Представьте, что вы можете заснуть почти мгновенно. Независимо от того, сколько всего происходит вокруг вас. Ознакомьтесь, как замедлить свое тело, отключите свой ум и дайте себе разрешение на перезагрузку. Пять минут правильного подхода и вы гарантированно будете спать.
Все будет проще. Ваш ум станет ясным. Ваши решения будут правильнее. У вас будет больше энергии, и вы сможете укреплять свой организм день за днем. Главное, начните помогать ему уже сейчас.
Итак.
Осмотритесь. Рассмотрите все детали. Это может оказаться весьма скучным занятием, а нам так и надо.
Поговаривают, что с помощью данной техники военных пилотов обучали засыпать прямо на стуле, потому что выспавшийся пилот гораздо безопаснее и эффективнее в небе.
ЛИЦО. Это ключ к замедлению всех физиологических процессов, что позволяет расслабиться и снять напряжение в мыслях.
Закройте глаза и дышите медленно и глубоко. Затем расслабьте все мышцы лица – не щурясь и не хмурясь.
Выдохните, чувствуя, как ваши щеки, рот, язык, нижняя челюсть расслабляются.
Почувствуйте расслабление ваших глаз, будто они проваливаются внутрь вас. Почувствуйте, как они становятся тяжелыми.
Когда вы расслабляете свое лицо, вы сигнализируете остальной части тела, пришло время расслабиться.
Почувствуйте свою ВЕРХНЮЮ Часть Тела теплой.
Коснитесь внимание свои плеч. Пусть они падают настолько низко, насколько это возможно. Представьте, что они плывут по вашему телу. Почувствуйте свою шею. Она абсолютно недвижима и тяжела. Пусть все ее мышцы станут расслабленными.
Вдохните глубоко. Затем медленно выдохните, выдувая все напряжение.
Затем ваши РУКИ. Начните с вашей доминирующей стороны. Если вы правша, сосредоточьтесь на своем правом бицепсе. Почувствуйте, как он расслабляется и как протекает в ваше тело. Если чувствуете напряжение, напрягите его, а затем отпустите.
Затем сосредоточьтесь на правом предплечье. Наконец, ваша рука и пальцы. Пусть они валятся всей тяжестью на вашу ногу. Теперь, повторите этот процесс с другой стороной.
Ваша ВЕРХНЯЯ Часть Тела должна быть теплой и тяжёлой, как будто она погружается в вас. Итак, вы больше, чем на полпути.
Следующая остановка — это ваши НОГИ. Скажите правой мышце бедра, что она теплая и тяжелая. Затем скажите тоже самое своим правым мышцам голени. Проделайте то же самое со своей лодыжкой и стопой. Почувствуйте, как мышцы тяжелеют, будто ваша нога погружается в землю.
Повторите процесс с левой ногой.
Теперь, когда вы расслабили каждую мышцу в своем теле от вашего лица до ваших ног, вам нужно сделать еще одну вещь, чтобы превратить ваше расслабленное состояние в глубокий сон.
Последний шаг — очистить свой разум в течение 10 секунд. Вот и все. Не думайте о том, что пошло не так в тот день, или в какое время вам нужно встать или, когда вы должны позвонить своему партнеру. Все это связано с действием. А это означает, если даже просто думать об этом, ваши мышцы из расслабления снова придут в тонус. А напряжение мышц — не славный попутчик приятного сна.
Вместо этого вам нужно, чтобы ваш ум был в покое. Вы можете сделать это, удерживая статическое изображение в своей голове. Представьте, что вы лежите на удобном диване в черной комнате. Представляйте этот образ в течение 10 секунд.
Если это не сработает, скажите себе: «стоп, мысли … стоп мысли… стоп мысли…» этот ритм слов напомнит мозгу монотонный звук колес поезда и поможет остановить ваш мозг от блуждания. Проговаривая это, будьте сосредоточены на тепле в своём теле.
Когда вы физически расслаблены, и ваш ум спокоен не менее 10 секунд, вы будете спать.
Если всё еще сложно справится с бессонницей, вероятно вы обременены каким-то нервным расстройством.
Например, невроз усиливается конфликтами общественного и личного характера: конфликт между долгом общественным и личным желанием и между потребностью предвидеть события и невозможностью с желаемой точностью удовлетворить ее.
В том случае, весьма эффективна работа с психологом. Несколько сессий и приятный восстанавливающий, возвращающий радость сон.
Если что — я рядом!
Telegram +31657536987
WhatsApp/Viber +380997110979
