Выпустить свои чувства, прожить их. И самое важное — делать это через тело.
Постепенно, после повторения подобных действий, в мозгу формируются новые устойчивые нейронные связи, а соответсвенно и понимание, что эмоции возможно контролировать.
НО!
Контроль в том, чтобы выпускать пар безопасными для всех способами, ничего не оставляя в себе и ничего не вываливая на других. Представьте, что злость, стыд, боль – это результат того, что съедено на ментальном уровне. Это естественные отходы организма, как и переваренная еда. Невозможно запретить себе ходить в туалет. Поэтому можно организовать для себя, своего рода такой туалет для эмоциональных отходов.
ЧТО ДЕЛАТЬ:
1.Легализовать свои чувства, встретиться с ними и позволить им быть. Помощником и участником в это деле, Вам может стать зеркало. Просто смотрите себе в глаза и проживайте с сочувствием. Другой способ — закройте глаза и пойдите внутрь своего чувства. На моем YouTube канале есть видео «Время, как предмет наслаждения», с 7.20 есть место с описанием работы с чувствами — посмотрите это видео: https://youtu.be/7X18cJIUHXQ
2. Движение глазами (каждый пункт повторяйте не менее 15 раз, интенсивность определяйте сами, затем увеличьте скорость): 
3. Простукивание. Эту технику можем провести вместе. Расскажу как это работает и покажу все необходимые точки и проработаем все нюансы, которые возникнут именно у вас .
4. Прокричаться. Отлично, если есть возможность выйти к морю, но можно и так: делаете глубокий вдох и через широко открытый рот выжимаете из себя воздух шипящим звуком, словно крик шепотом.
5. Закройте глаза и топайте ногами. Босиком. Идеально, если делать это на траве, но и дома отлично работает на сброс эмоций.
6. Выговариваться на диктофон или перед зеркалом.
7. Вырисовывать образы эмоций или просто интенсивно марать карандашами в тетрадке, которую затем — в огонь.
8. Дыхание. Вдох на 4-ре, задержать дыхание до 7-ми, выдох — до 10-ти. Повторить трижды. Затем просто глубокий вдох и протяжный выдох. Теперь, просто отпустить дыхание и наблюдать. Дыхание животом помогает справится с тревогой.
9. Прикрыв глаза положите ладонь на груздь. Почувствуйте тепло своей руки. Мысленно распространите его по всему тело в виде мягко льющегося золотистого света. Вдохните это так, чтобы каждая клеточка наполнилась этим тёплом и светом. Почувствуйте как успокаиваетесь и войдите в состояние любви. В состояние присутствия.
10. Курс массажа для снятия зажимов в теле. Любые блоки в теле — это зажатые эмоции. Даже при болевых ощущениях продолжаете — дышите глубоко и расслабляйте тело навстречу боли — такой массаж поможет справиться с эмоциями. Если польются слезы — то, что надо.
11. Бить по воде. Чувствовать, как рука прикасается хлопком к воде. Интенсивность выбирайте сами. Это поможет чувствовать эмоцию и наблюдать интенсивность, которую вы можете позволить, чтоб не затопить соседей.
12. Что-то делать руками: шить, лепить, делать аппликации, плести (макраме, мандалы), флористика. Хотя шедевры придется сжечь или уничтожить другим способом. Ведь все, что создано руками впитывает энергию.
13. Позволить себе плакать: в храме, читая молитвы. Этот способ невероятно эффективный. Чтение молитв кстати весьма недооцененный способ. Прекрасно помогает прожить все эмоции и справиться с самыми тяжелыми состояниями и периодами жизни. Проверьте!
14. Анкета “Радикального прощения”. Если надо — вышлю или выполним эту работу вместе. Для проработки с анкетой вам понадобится до 3-х часов.
15. Сделать ревизию в шкафах. Хлам — долой!
16. Медитировать.
17. Танцевать.
18. Качать пресс и попу. Делать “планку”, растяжение (калланетика) — во время упражнений помним о дыхании; аэробику — потому что с музыкой и танцами.
19. И, конечно же психотерапевтическое сопровождение. Потому что любая, даже самая сильная эмоция живет до 12-15 минут. Всё, что с Вами происходит после — это работа ваших убеждений, мыслей, отношений к событию. И это корректируется в работе с психологом.
Есть еще миллион способов, техник и вариаций. Но это простые, доступные, эффективные. Старайтесь выполнять их с чувством расслабленности, как роженица — она ничего не предпринимает, не контролирует, кроме расслабления своего тела и дыхания. Если она будет напрягаться, чтобы избежать боль, она только сильнее ее почувствует…
Поставьте для себя цель прожить день в расслаблении. Не в пассивности, а в расслаблении! Этому необходимо научиться — расслабиться на всех уровнях, позволить переживаниям протекать именно так, как они протекают.и помнить, что напряжение и создаёт дискомфорт.
Тело и ум взаимосвязаны. Напряжение в теле, может влиять на ум самым непосредственным образом. Если расслабляется тело, то расслабляется и ум. И наоборот – успокоение ума расслабляет тело.
Тот, кто прячется от напряжений, загоняет их в бессознательное словно, скручивая пружину в центре себя, которая срабатывает, как правило в самый неподходящий момент.
Важно! После каждого способа — продышаться: вдох носом, выдох через рот и мысленно наполните себя светом и теплом (вспомните солнечные лучи летом на пляже, представьте золотых пушистых котиков…). Не оставляйте в себе пустот — свято место пусто не бывает. Во избежание отката старайтесь наполнять себя приятными образами и чувствами.
Если что — я рядом!
Telegram +31657536987
WhatsApp & Viber +380997110979
